早上6:30起床早5分钟，是塑造小蛮腰的绝佳时机。尤其对于想要减肥的人来说，把握清晨的时光，启动一天的瘦身计划非常重要。

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每天早上早起5分钟，坚持做眼镜蛇式瑜伽动作，只需短短5分钟，就能拥有迷人的小腰。身体贴近床垫，向后仰，就像是在做伸懒腰一样。要注意收紧腹部，每次手臂弯曲时要配合呼吸，用力时呼气，恢复时吸气。每天早上6点50分喝一杯水，这对身体的健康和减肥都有很多好处。早晨起床后喝一杯水，能够加速新陈代谢，不仅有助于身体排毒，还可以加快瘦身速度。从早晨7点开始，早餐刻不容缓。早餐是三餐之中最为关键的一餐，尤其如果你打算减肥，更不可忽视它的重要性。最新研究表明，那些坚持吃早餐的人相较于不吃早餐的人更容易实现体重减轻。吃早餐可以避免因为肚子饿而在中午和晚上吃得太多。一个营养丰富的早餐应该包括以下三种食物：谷类食品（如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等）、新鲜水果和奶制品（最好选择低脂牛奶）。为了保持良好的身材，我们应该在早上7:30的时候选择适合自己体型的内衣。穿着具有塑身作用的内衣能够帮助你打造完美的身形曲线。在9点时，坐下来时请不要翘二郎腿。很多女士在坐下时喜欢翘起脚，或者交叉双腿。长时间保持错误的体形会对身体产生负面影响，不仅可能导致盆骨变形，还会使肌肉附着于不正确的位置，从而影响身材美观。十点休息一下吧，做些颈部运动。已经在电脑前坚持工作了一个小时，利用短暂的几十秒钟休息眼睛的同时，做些颈部小运动，可以减去双下巴和脖子上的赘肉呢！在执行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟先喝杯水，这样不仅可以助于消化，还能增加饱腹感。中午十二点要吃营养丰富均衡的午餐。鸡肉和鱼肉是优质的蛋白质来源，而蔬菜和水果则提供了必要的维生素。吃一顿丰盛的午餐有助于抑制对晚餐的渴望。饭后半小时内不宜坐下，特别是要避免坐在软沙发上。可以和同事一起出去散散步，或者拿一本杂志，站在一旁看，只要不坐下来就可以。不要等到口渴了才喝水，在每天的饮水中要确保至少喝八杯水，即超过1500毫升的白开水。要保持身体健康和皮肤的水润，不要等到感到口渴才喝水。要经常饮用足够的水量，这样可以促进身体新陈代谢排出毒素，并滋润皮肤。在下午茶的时间，可以试着用苹果来取代巧克力，享受一份健康的甜点。苹果是一种低热量、富含纤维的水果，经常食用苹果既有助于保持健康，又有助于减肥。如果周围没有水果的话，可以选择口感丰富、有饱腹感的酸奶作为替代品。在下班高峰时间17:00时，如果离家不太远的话，可以考虑步行回家，这样就可以避开高峰期，同时也可以锻炼身体。如果必须乘坐车辆，可以在前两站下车，快步走回家，来消耗一天累积的脂肪。建议希望减肥的女性将晚饭时间提前至18:00之前，并避免食用油炸食品。请优先选用少油的蒸、煮、凉拌和炖的烹饪方法，不考虑任何油炸食品。晚上7点，穿上瘦身鞋来做家务，让腿部更加美丽。吃完晚饭后，不要马上坐到沙发上哦。只要穿上瘦身鞋，每天去擦地、洗碗，并且坚持下去，就可以塑造出完美的腿部线条。当你在晚上8点看电视的时候，如果你想瘦身的话，你应该告别边看电视边吃零食的习惯。从现在开始，改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边动，能够帮助你保持优美身材哟！睡前22:00享受一次香薰浴，既可以缓解身体疲劳，还能促进皮肤新陈代谢，同时还有助于身体瘦身。保持适当的睡眠是一种经济实惠的减肥方式，因为睡眠不足或过多都可能导致肥胖。一项研究发现，每天睡眠不到6小时的人有33%的肥胖率；而每天睡眠9小时或更多的人中有26%是肥胖的。而那些睡眠时间适中的人，体重较为理想，只有22%的肥胖率。

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