产后不久，许多妈妈需要结束产假回到职场，这时候可能还有一些妊娠期间增加的体重，使她们看起来像是生过孩子的人。因此，许多妈妈在哺乳期开始注重身材的恢复，但需要耐心和坚持来减肥。那么在哺乳期间，如何才能最有效地减肥呢？如何才能在哺乳期间最快地减肥呢？在哺乳期间，新陈代谢速度会加快，因此理论上建议每天摄入的热量要比正常人高。然而，哺乳期减肥并不意味着越吃越少，而是需要合理控制热量的摄入，并制定一个健康的减肥计划。

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一、每天摄入的热量不得低于2000卡。

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许多妈妈在减肥时常采用不健康的方式，包括节食和过度运动。为了快速降低体重，她们只选择水果和蔬菜作为食物，完全避免摄入肉类。然而，这种方法并不适合哺乳期的妈妈。为了提供充足的营养给宝宝，妈妈们需要保持饮食均衡，每天至少摄取2000卡的热量。此外，每天进行一个小时的锻炼也是必要的。

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哺乳期的妈妈可以选择适合自己身体状况的喜欢的运动，这样更容易坚持下去。一种好的减肥方法是用背巾背着宝宝散步，每天至少1个小时，可以消耗平均400卡的热量。最好在喂奶后进行锻炼，这样对胸部的负荷较小。根据研究，每周锻炼两天会减少母乳分泌，上肢运动锻炼可能导致乳房感染，因此运动前喂奶对宝宝更好。如果选择运动来锻炼，游泳是一个理想的方式。下面是一些简单的瘦腹运动。

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产后进行一些简单的复原性锻炼可以帮助恢复怀孕和分娩过程中受到影响的肌肉。建议在产后最初六周内不进行任何除骨盆肌肉锻炼以外的复原性锻炼。收缩腹部的目的是加强腹部肌肉，可以在站立、盘腿或其他姿势下进行。深呼吸，同时用手按紧腹部肌肉，并坚持几秒钟，直到呼气完成。注意保持背部伸直，不要松弛。每天进行几次。抬腿的目的是加强腹部、后腰和大腿的肌肉，仰卧，双膝弯曲。一条腿向胸部方向抬高，就像在“膝盖碰胸”的练习中那样，然后尽量向头顶方向拉伸，同时另一条腿保持弯曲。同样，你也可以在将一条腿伸直的情况下进行向上抬腿或向下降的动作练习。