许多妈妈误以为一旦过了月子期就可以放松，尽情享受美食，但事实并非如此。

图片来源：重庆月子之家月子中心（九滨店）

很多妈妈在哺乳期后还要负责母乳喂养，因此需要时刻注意自己的饮食习惯和自律意识。有些食物会影响泌乳情况和奶水质量，这些食物是绝对不能吃的；而有些食物则是促进泌乳的好选择。在每次进食之前，妈妈们都应该清楚地分辨出手中的食物到底是有助于泌乳还是抑制母乳分泌的。哺乳期期间应避免食用以下物品：1. 药物：尽管通常情况下药物在正常剂量下对婴儿影响较小，但还是建议妈妈们在需要使用药物之前向医生说明自己的哺乳情况，以便医生开出更适合哺乳妈妈使用的药物，并按照医嘱减少药物在母乳中的剂量。2.哺乳期的母亲如果吸烟或吸二手烟，尼古丁成分将通过乳汁被婴儿吸收，这可能对其呼吸道造成损害。因此，建议母亲们尽量远离烟草环境。如果家里有人吸烟，最好选择户外空旷远离婴儿的地方吸烟。3.所谓刺激类食物，不仅仅是指辛辣口味和调味品，还包括其他一些食物，例如酒也属于刺激类食物。适量饮用对哺乳没有任何影响，但一旦过量摄入，则会抑制母乳分泌。此外，对于喜欢喝咖啡的母亲而言，在哺乳期间尽量不要饮用咖啡。在哺乳期间，有一些食物可以帮助增加奶水的分泌。以下是一些可以多吃的食物：1. 水：水是产奶的关键，保持足够的水分摄入可以帮助增加奶水的产量。2. 燕麦：燕麦是一种富含蛋白质和纤维的健康食物，可以帮助增加奶水的分泌。3. 蔬菜：绿叶蔬菜、胡萝卜和西兰花等蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，可提高奶水的质量。4. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生和亚麻籽等坚果和种子含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于提高奶水的产量。5. 海鲜：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的鱼类，如鳕鱼和鲑鱼，可以促进奶水的分泌。另外，要保持一个均衡的饮食，避免过度节食或限制某些食物的摄入。如果有需要，也可以借助催奶食品或补充剂来增加奶水的分泌。最重要的是注意自己的身体需要，合理饮食，保持健康的生活方式。酒酿蛋花汤所需材料：适量酒酿、一只走地鸡蛋制作方法：将适量酒酿加水煮沸，加入打散的鸡蛋，轻轻搅拌成蛋花状即可食用。酒酿蛋饮品是一种常见的民间催乳佳品，制作简便成本低，妈妈们无需担心酒酿中的酒精成分，它的含量很低不会影响哺乳。山甲炖母鸡的食材是一只走地鸡、50克穿山甲，还有适量的葱姜蒜和食盐等调味料。做法是先将公鸡洗净去掉内脏，然后切成小块，将穿山甲塞进鸡腹中，一起放入锅内。加适量的清水和调味品，炖烂后即可食用。黄花猪腰炒菜配料：一磅猪腰、45克黄花菜、葱、姜、蒜、淀粉、盐等调味品（适量）。烹饪方法：将猪腰清洗干净并切块备用。烧热锅后，加入适量的葱、姜、蒜并放入猪腰翻炒至变色。接着加入清洗干净的黄花菜、盐和糖继续煸炒片刻。最后，加入适量的淀粉水勾芡，并加入鸡精调味翻炒均匀，即可出锅。

图片来源：合肥美月轩月子会所（蜀山区）