乳汁的分泌量受到饮食、产妇的情绪以及哺乳方式的影响。在这些因素中，饮食是最关键的一环。因此，新妈妈的饮食质量对乳汁的分泌非常重要。

图片来源：宁波美月轩月子中心（余姚店）

哺乳期的妈妈在饮食上需要注意不要食用生冷的食物，应该增加摄入优质蛋白质的食物，并且常常食用有助于通乳的食物，这样会获得很好的效果。1、不要食用生冷、寒凉的食物哺乳期的妈妈应该避免食用生冷、寒凉的食物，因为这样会导致回乳的效果。为促进乳汁分泌，建议增加摄入温热食物的量，例如红枣、鲫鱼、桂圆和花生等。2、不应过早饮用催乳汤。如果过早饮用催乳汤，会导致乳汁产生过快过多，使得新生宝宝无法及时吃完，不仅浪费乳汁，而且会导致母亲乳管堵塞，引发乳房胀痛。建议从产后的第三天开始饮用催乳汤。然而，喝催乳汤的时间也不能太晚，否则会导致乳汁的分泌速度变慢，产量也会减少。这样的话，妈妈不仅会因为奶水不够而感到紧张，而且也会进一步影响乳汁的分泌量。3、增加高质量蛋白质摄入量 哺乳期的母亲需要摄入更多的营养，尤其是高质量的蛋白质，因为蛋白质对乳汁的分泌有重要影响。我建议新妈妈每天都要喝牛奶，但是不要在分娩后立即饮用，因为这可能会导致胃胀。一定要等到肠胃感觉舒适、有食欲的时候再喝。4、增加水分摄入母乳喂养的妈妈通常在喂奶时会感到口渴，这是非常正常的事情。母亲在哺乳过程中需要留意水分的摄入，可以喝更多的豆浆、杏仁粉茶、果汁或者是清汤来补充水分。保持适度的水分摄入是保证乳汁充足且营养丰富的关键。5、在适量的情况下食用增加乳汁分泌的食物哺乳期的母亲不应挑食，应多食用蔬菜和水果，并适量摄入鱼肉和肉类等蛋白质食物，以帮助增加乳汁分泌。能帮助产奶的水果包括苹果、木瓜、草莓、香蕉、猕猴桃等；蔬菜有土豆、红薯、南瓜、菠菜、油菜、莲藕、洋葱、紫菜、山药等；鱼和肉类有猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、鲫鱼、鲈鱼、草鱼等。6、乳房按摩有助于促进乳汁分泌。使用一块干净的毛巾蘸取适量温开水，从乳头中心开始向乳晕的方向进行环形擦拭，先热敷一侧，然后再轮到另一侧，每侧进行15分钟的时间。

图片来源：合肥月爱家月子会所（蜀山区）