对于坚持母乳喂养宝宝的妈咪来说，奶水不够是她们最着急的事情，那么有没有什么方法可以促进奶水的分泌呢？其实，奶水不够的产妇可以适当增加摄入具有促进奶水分泌效果的食物。接下来，爱帝宫月子中心将为哺乳期奶水少的妈妈们介绍一些促进奶水分泌的食谱。产妇促进奶水分泌的食谱大全：

图片来源：广州禧康月子中心

一、猪蹄茭白汤的制作方法是：

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　　做法：

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1、所需食材：100克茭白、250克猪蹄、2片生姜，适量大葱、料酒、食盐。

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2、将猪蹄放入开水中烫煮片刻，然后取出清除浮皮和毛发，处理干净后放入锅中，倒入清水，加入生姜片、料酒和大葱，用旺火煮沸。

3、将水煮沸后，将浮沫去掉，转换成小火慢慢炖煮猪蹄，直到它变得烂熟，然后放入茭白片继续煮5分钟，最后加入适量调味品即可。

4、用作配菜食用，每天可食用1~2次，每次150~200毫升。

　　功效：

这款产品具有催乳、增强肌肉、滋养身体、促进骨髓健康、滋养血液和增强精力等多种功效，可以刺激乳汁的分泌，促进乳房发育。特别适合产后乳汁不足或无乳的妈妈食用。

二、白凤尾菇乌鸡汤

　　做法：

1、所需材料：50克白凤尾菇和500克乌鸡，还有适量的食盐、料酒、生姜片和大葱。

2、将乌鸡和白凤尾菇洗净。在砂锅里倒入适量的水，加入生姜片，煮沸后将乌鸡放进去。再加入大葱和料酒，转换成文火炖煮，直到鸡肉变得酥软。接着将白凤尾菇放入砂锅中，撒入适量食盐进行调味，继续煮沸三分钟即可。

　　功效：

此菇有多种功效，包括促进乳汁分泌、滋补血气、滋阴补肾，以及滋养精髓等。因此，产后乳汁不足、乳汁少的女性可食用；此菇也适宜女性乳房发育不良、或乳房扁小不丰的情况。此外，凤尾菇还有预防和抗击癌症、降低胆固醇、增强人体免疫力等作用。适量食用凤尾菇，可有助于增强身体健康。

三、催乳食谱 - 鲫鱼通草汤的制作方法

　　做法：

1、材料：一条500克的新鲜鲫鱼，6克的通草，适量的调味料。

2、将已经清洗干净的鲫鱼和通草一起煮成汤，每天喝两次，同时喝汤和吃鱼，连续食用3-5天。

　　功效：

鲫鱼具有促进乳汁排泄、补充虚弱和调理中焦、帮助排除湿气和利尿等作用，通草则有促进乳汁排放和通气除湿的特点，鲫鱼和通草搭配使用，可以起到更好的催乳效果。

四、酒酿蛋花汤酒酿蛋花汤是一道美味的汤类食物，以鸡蛋和酒酿为主要原料制作而成。制作这道汤的步骤很简单，首先需要将酒酿加入热水中搅拌均匀，然后用打蛋器将鸡蛋打散，倒入加热的酒酿中，搅拌均匀。接下来，将锅加热，倒入酒酿蛋花混合液，搅拌均匀，待汤烧开后即可关火。最后，将蒜末和香菜末撒在汤面上，即可上桌享用。酒酿蛋花汤的口感鲜美，酒酿的香甜与鸡蛋的嫩滑完美融合，口感丰富。此外，酒酿蛋花汤还有很多营养价值，鸡蛋富含蛋白质和各种维生素，而酒酿则含有多种氨基酸、矿物质和微量元素。适量食用酒酿蛋花汤可以帮助增强体质，滋养皮肤，补充营养。如果你想尝试一道简单又美味的汤类食物，不妨试试酒酿蛋花汤吧！它不仅味道好，还能增添你的食欲，是一道值得推荐的家常汤菜。

　　做法：

　　1、所需食材：一个鸡蛋和一块酒酿。

２、将酒酿倒入锅中加水煮沸，然后打入鸡蛋搅拌成蛋花状，建议趁热食用。

　　功效：

此物质有助于刺激乳汁的产生，并具有止血、促进血液循环、增强体力、增加唾液分泌等多种功效。

五、煮乌骨鸡清汤

　　做法：

1、材料：1000克去骨鸡肉，另外还需15克构把子、黄茂、党参，适量的料酒、盐、姜和葱。

2、将洗净的乌骨鸡肉切成小块，然后加入适量的料酒、盐、姜和葱进行调味，将调料均匀涂抹在鸡肉上。接着，在鸡肉上铺上构把子、黄茂和党参，然后隔水蒸20分钟即可。

　　功效：

该药物可用于治疗产后乳汁不足和体虚等症状。

六、花生米粥

　　做法：

1、100克带有外壳的鲜花生仁，以及200克大米。

2、先将花生碾碎后淘洗干净，然后与大米一起煮成粥。将粥分两次喝完，连续饮用三天。

　　功效：

花生米富含不饱和脂肪酸和蛋白质等营养成分，具有通乳、理气、开胃、醒脾的功能，而粉衣则可以养血活血。

七、金针菜猪蹄汤

　　做法：

1、先将金针菜浸泡在温水中30分钟，然后清洗干净并切成小段；将清洗干净的猪蹄切成小块。

2、把猪蹄放进砂锅里，倒入适量水，用旺火煮沸，然后加入金针菜和冰糖，再转为文火慢炖猪蹄煮烂即可。

　　功效：

这种的食物能够有效地刺激产生更多的乳汁，具有催奶、增强骨骼健康、补血益精等功效。

八、猪骨汤

　　做法：

1、将猪骨洗干净后放入锅中，加入适量水和适量通草，煮1-2小时，直至熬成一小碗猪骨汤后，再倒入适量酱油进行调味。

2、每次食用完后，建议连续饮用3~5天。

　　功效：

猪骨具有生乳、补血和补气等功效。搭配通草可以增强其催乳效果。

第九道食谱：木瓜花生大枣汤

　　做法：

1、所需材料：花生150克、木瓜750克、大枣5颗、糖2块。

将木瓜去皮去核并清洗干净切成块状，接着将花生、木瓜和大枣一同放入煲内。然后加入8碗水，等水开后转为文火煲煮两小时即可。

　　功效：

这汤能够有效地刺激乳汁的分泌，对于产后乳汁较少的妈咪来说，喝这道汤可以增加奶水的量。

　　10、冬瓜和鲫鱼制作的汤料

　　做法：

1、材料：一条鲫鱼，适量的冬瓜、盐、葱和姜。

2、将鲫鱼清洗干净，将冬瓜清洗后切成小片。将锅中倒入清水，放入鲫鱼，用大火烧开后加入姜和葱，然后将火转小慢炖。等到汤汁变成奶白色后，加入冬瓜，调味并继续煮至熟透即可。

　　功效：

鲫鱼汤和冬瓜的组合可以缓解乳汁不通、气血不足的症状。此外，冬瓜含有利尿成分，可以改善水肿症状。但要注意不要过于咸，同时也不能只喝汤而不食用鱼肉，因为鱼肉富含的蛋白质对于促进乳汁分泌是不可或缺的。关于增加乳汁的食谱，可以参考相关文章。

1.要增加母乳分泌，哺乳妈妈需要吃什么？你可以查看月子中心的推荐食谱来了解促进泌乳的食物。

2.产后想要催奶，有什么食物是有效的呢？可以尝试喝催乳汤和吃催奶粥。担心吃荤菜会导致发胖吗？别担心，素菜同样可以起到催奶的作用。