月子餐是针对产妇坐月子时所需要的营养餐，一般需要持续30天。月子餐是为了促进产妇身体的恢复、增强身体免疫力以及满足身体所需的各种营养成分。下面将为大家详细介绍30天的月子餐食谱安排。
一、 头十天食谱安排
在坐月子的头十天，新妈妈需要注意补血养血，增强免疫力。因为产后出血较多，身体比较虚弱。所以，餐食里要素含有富含铁质、维生素C的食物。
早餐：牛奶胡萝卜糊
中餐：菠菜疙瘩汤、生姜炒猪肝、五谷饭、清蒸鲈鱼、红枣汤
午餐：绿豆汤
晚餐：温菜色拉、番茄牛肉汤
二、 第十一天至第二十天食谱安排
在坐月子的这十天里，新妈妈需要注意营养全面、快速恢复，加强体内养分的摄取，使身体逐渐恢复到产前的状态。
早餐：小米粥、鲜鱼汤
中餐：鲫鱼汤、葱爆猪肝、土豆焖牛肉、豆腐炒素菜、绿豆汤
午餐：脆皮炸鸡块
晚餐：清蒸老鼠鱼、紫菜汤、四川泡菜
三、 第二十一天至第三十天食谱安排
在坐月子的这十天里，新妈妈的身体恢复会比较快，主要饮食的调理以养身为主。
早餐：薏米红枣粥、玉米面肉饼
中餐：青菜鸡蛋汤、榨菜丝炒蘑菇、蒜泥白肉、花生烤肉酱、红糖水
午餐：苨米羹
晚餐：虫草花炖鸽子、西红柿鸡蛋面、胡萝卜豆腐汤
此外，下面介绍一些注意事项，必须坚持做好。
1. 控制油盐摄入：产后妈妈肠道内菌群通常是处于不平衡状态的，油盐过量会导致肠道中盐类、脂肪、胆固醇的过多积累。
2. 水的摄入量：产后妈妈需要多喝温水，大约是每天三升以上的水量。水喝多了，可以排泄体内毒素，预防产后妈妈的水肿现象。
3. 孕期饮食规律要求质量高的蛋白质，样样都吃点，做到荤素搭配，避免熬夜过度劳累。
4. 坐月子期间尽量选择温性食物，很多人认为坐月子期间不能吃凉性食物。但是实际上，如果身体内火气很大的话，建议多吃清凉的水果或者是甜品。
5. 多喝汤：汤能为身体提供营养，有助于身体的新陈代谢和康复。根据不同的症状和需要，适当选择一些具有特殊疗效的材料来煮汤。
6. 坐月子期间避免吃含有染料、防腐剂过多的食品，尽可能避免吃速食式的方便饭菜。
以上是为大家介绍的坐月子30天的饮食安排，希望能够对各位带来帮助。坐月子期间饮食不单要注意口感，更要注重营养的均衡，这样才能使产妇更加快速健康地恢复过来。